No to by się zgadzało bo skorzystałem ze znalezionej na forum strony: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz i mój wynik to 2900 - 3200 (podstawowe zapotzrebowanie - 1901)- ( dosyc się różni od poprzednich wyliczeń - trochę się chyba gdzieś skołowałem A i tam taką dietę zalecają na 2900: Posiłek Produkty Ilość (g) I POSIŁEK [...]
aaa widze w profilu obwody i dane OK rozumiem sytuacje najpierw oblicz zapotrzebowanie które będzie potrzebne do ułożenia diety zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca [...]
Mi się wydaje ze ta twoja dieta to troche uboga jest , sprawdzana była hmm powinien Ci ją sprawdzić ktoś kto się zna... na śniadanie ja bym dodał płatki owsiane odrazu po przebudzeniu dał coś zeby zapobiec katabolizmowi o której Ty trenujesz ?? ze twoj 2 posiłek to juz jest po treningu trenuj poźniej na 2 posiłek daj [...]
Postanowiłem troszke odświerzyć swoje wiadomości i doszedłem do następujących wniosków: 1. Śniadanie I -> moim zdaniem tutaj jest wszystko OK mamy WW proste które szybko się wchłoną po nocnej głodówce i sporo WW złożonych które dzięki błonnikowi powoli będą się uwalniać. Stosunek białka do węgli około 1:4 czyli w normie. 2. Śniadanie II [...]
z tymi jajami to lekka przesada. Jajka mają dużo białka, ale eszcze więcej tłuszczu. Dla 7 jajek można by nawet zaryzykować pisząc, że chłopak dostarczałby przez to nawet do 40g tłuszczu, a to bardzo dużo. Przez to nie mógłby jeść przez pozostałą część dnia rzeczy,które mają chociaż średnią zawartość tłuszczu, a dobrze wiemy, że zazwyczaj im coś [...]
I Śniadanie 6.30 Jaja kurze całe 120 (2 jaja duze) Płatki owsiane 100gr Rodzynki suszone z 10gr do smaku Tran 2 caps Razem 28b/25t/85w/630kcal ok.owoc na droge II Śniadanie 9.30 Bułki grahamki 100gr Polędwica Sopocka 30gr Ser Gouda 40gr Razem 25b/13t/57w/437kcal dalbym wiecej szynki i dorzucił np orzechow,bo brakuje tluszczy w [...]
Aha czyli z dawkowaniem to wyglada tak: zaraz po przebudzeniu 5 gram potem od razu aeroby po aerobach platki owsiane z mlekiem. Natomiast po treningu 10 gram natychmiast, potem wafle ryzowe, a potem posilek. Tak moze byc?? A jakbym chcial wrzucic zielona herbatke rano to gdzie? Razem z glutamina po niej czy przed nia? Pozdro Jesli moja odpowiedz [...]
Hejoł, poprawione: Jogurt jednak wolałbym na drugie śniadanie, bo będę to zazwyczaj wcinał na uczelni i mi wygodniej jeść niż sam twaróg :) Śniadanie: 3x Jaja kurze Płatki owsiane (50g) do nich wrzątek i 4(dosłownie) czipsy bananowe do smaku. Drugie Śniadanie: Jogurt naturalny 2% (200g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Słonecznik, nasiona [...]
Pierwsza rada. Olej trenera. Rzeźba bez masy nierealna Musisz być nabity mięchem, żeby było co rzeźbić. Czytaj podwieszone posty tego działu i wszystko będziesz wiedział. Od siebie, źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, wieprzowina, jaja, twaróg, odżywka białkowa, ryby. Tłuszcze : tłuste ryby, migdały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej [...]
po treningu jest specyficzny stan organizmu i można akurat w tym okresie dać więcej węglodanów a danie cukrów przed treningiem może utrudnić redukcje musli rób sam ( płatki owsiane + owoce +orzechy )
Pozmieniałem trochę .. tutaj przerobiona dieta. I tak przy okazji.. co do biegania to lepiej biegać ''wytrzymałościowe'' 40 minut (ciągły bieg) czy robić co jakieś 10-15 minut przerwę? Biegałem już 30-40 minut bez odpoczynku więc to nie będzie dla mojego organizmu jakaś nowość :) A co do mleka .. jak mam jeść płatki owsiane to z mlekiem nie na [...]
Nie przejmuj się. Ja też w Twoim wieku miałem długą szyję, a teraz...szyji nie mam PS oprzyj swoja dietę na produktach jak najmniej przetworzonych, niech płatki owsiane, wołowina i wieprzowina będą na pierwszym miejscu
Poczytaj co to jest indeks glikemiczny i będziesz miał odpowiedź na Twoje pytanie i dowiesz się czemu płatki owsiane są lepsze od kukurydzianych. Co do parówek to może i mają dużo wartości odżywczych, ale żywność im bardziej przetworzona tym gorsza (gorzej się wchłania, traci dużo aminokwasów przez co spada wartość biologiczna białka), a bardziej [...]
Kanarek .. wspomaganie jest i pod tym kątem chciałem właśnie poklikać .. napisze tak -> byłem na CKD zeszły tydzień.. co zauważyłem.. zeszła woda.. b. dobre samopoczucie.. niewypełniony żołądek (to mi sie najbardziej podoba).. na treningach super.. termogeneza silnie odczuwalna.. wysypiam sie do tego ZNAKOMICIE.. generalnie jestem b. [...]
płatki owsiane górskie zalane wrzątkiem ,jak napęcznieją wylewam wodę i daję łychę nutelli:) to śniadanie, potem jakiś owoc jabłko albo banan, następnie obiad to tutaj pierś albo ryba z brokułem a z węgli to kasza albo ryż chodz i tak najbardziej wolę kuskus, następnie garść orzechów jadam albo kotlety sojowe a na kolację ser biały cała kostka z [...]
Przyrosty na keto?
